颈椎病患者实用的保健操 - 上海仁爱医院骨科

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颈椎病患者实用的保健操

2011-06-20      仁爱健康网       我很赞同(  

专家指出,颈椎的预防很重要,到那时也很难,因为颈椎附近的肌肉原本就很薄弱,锻炼方法也是很少,还有就是颈椎病患者的保健也是很重要,现在在很多的健身广场都可以看见,很多的老年人在摇头晃脑的锻炼,专家指出,这种方法是最不可取的,因为,颈椎病发病以颈椎的老化退变为基础,经常快速剧烈、大幅度转脖子,会加速椎间盘退变、骨质增生等病变,甚至压迫神经和血管,加重病情。

那么颈椎病患者该如何保健,预防颈椎病该怎么做呢?

脊柱保健操的第一节“颈部运动”,包括:前屈后伸、左右转头、左右侧屈三组动作,前屈后伸,要领:双手置于背后,低头,使下颌部尽量接触颈部;仰头,看天,反复两次;左右转头,要领:双手置于背后,头先侧转,再将下颌部尽力接触肩部,使颈部尽量侧转,反复两次;左右侧屈,要领:双手置于背后,侧头时耳垂尽量触及肩峰,反复两次。

保健作用是使颈部的关节肌肉得到充分的活动,从而解除颈背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,颈椎关节灵活,长期锻炼能够增强肌力,使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。这个锻炼经过专家的认定,适应于:健康人群,长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。

上海仁爱医院提醒:脊柱保健操的颈部运动,运动幅度不宜过大,健康年轻人可做到最大功能位,中老年人依自身情况而定,舒适为度。颈部锻炼不宜做旋转摇头动作,因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行,此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤,使病情加重,故不利。颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。

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