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怎样去预防骨质疏松?

2011-12-06      仁爱健康网       我很赞同(  

骨质疏松症是一种悄无声息的慢性骨骼疾病,预防和尽早作出早期诊断非常重要。我们该怎样去预防骨质疏松呢?一般的都是从饮食及运动方面开始入手的,下面我们为此做具体的介绍。

1、要重视居家安全,避免跌倒

特别是针对那些高危人群,跌倒很容易骨折而致骨质疏松。

2、每天要做适当的运动

适当运动可以增加骨骼肌肉系统强度,对骨骼健康最为有益的运动是负重运动,如步行、慢跑、爬楼梯、打网球、跳舞、打太极拳等,均可强化骨骼系统,增强平衡能力,减少骨折发生几率。

3、增加峰值骨量,改善骨质量

增加饮食中钙及蛋白质的摄入。钙质的摄入尤其是优质钙的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用,首选碳酸钙、醋酸钙。值得注意的是,消费者对一些广告宣传要警惕,以免影响疗效。

4、养成健康的生活习惯

保持正常饮食和起居作息,避免烟酒与过度熬夜。有资料显示,吸烟、饮酒、过量饮用咖啡、暴食红肉等不良习惯,对于骨质疏松症的发生、发展具有推波助澜的作用。

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