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骨质疏松的预防措施有哪些

2011-12-06      仁爱健康网       我很赞同(  

骨质疏松的预防措施有哪些?骨质疏松是一个骨科的常见病,预防骨质疏松是很重要的,尤其是中老年人,更是要注意预防。下面是几点关于骨质疏松的预防措施。

骨质疏松患者的预防措施

1、体检

定期作身体检查,发现不适,及早就医。这一点对所有人群所有疾病都适用,早发现早治疗早健康;

2、饮食

老年人应节制饮食,保持适当的体重,避免肥胖。均衡饮食多摄取富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命,而生物类黄酮可以预防自由基的破坏,减缓发炎反应,加速运动伤害的复原及强化胶质的形成;

3、使用合理的、符合健康要求的寝具

保持正确的睡眠姿势,尽量避免长时间的侧卧、伏卧的睡眠;

4、要注意端正坐姿

最忌半靠着沙发、枕头长时间看书;要注意看书、写字、打电脑间的休息,一般半个小时就应改换姿势或站起来活动一下;同时要防止空调和电扇正吹后背,气候变冷时注意随时增加衣服;

5、避免久坐久站

如果需要长时间的久坐,坐的时候,腰要挺直,每小时起身活动两三分钟,舒展舒展筋骨;而久站则应注意姿势,且应适度活动。走路不要走太久,累了就停下来休息,以减轻膝关节负担。避免长时间低头、仰头、歪头、可以适当做颈部活动,最好每半小时就放松颈部肌肉,缓解一下颈部肌肉疲劳;

6、避免弯腰提物

必要时先蹲下再提物品。弯腰这个动作,对脊椎是一个很大的负担,应养成屈膝蹲下的习惯,以减少脊椎的负担;

7、选择合适的鞋子

尤其是不要穿过小或是太紧的鞋子,而女性应少穿高跟鞋或尽量避免穿过高的高跟鞋。这点可以很好的预防膝关节、足跟、脚趾部位的骨质增生;

8、防止过度疲劳、风寒、潮湿。

9、烟

香烟中的尼古丁会使脊椎椎间盘的功能逐渐退化。所以经常抽烟的人比不抽烟的人,背部酸痛的情形要高出2~3倍。

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