关节炎患者的舒心药 - 上海仁爱医院骨科

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关节炎患者的舒心药

2011-10-12      仁爱健康网       我很赞同(  

人的关节从二、三十岁开始开始早期变化,大多数症状随年龄增长而加剧。虽然不是每个人都会出现症状,但是差不多所有老年人都有关节退化。如果懂得保养的话,发生关节炎的机会就可以减低很多,对于那些中老年人,特别是关节炎病人来说,日常生活和运动时应注意哪些事项呢?

一、注意变换体位姿势

当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多活动按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这才能有助于促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。

二、加强下肢活动锻炼

最好平时常作交替下蹲、起立等活动,时膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。取仰卧位,在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下。每次作20-30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

三、不宜参加速度快、强度大的锻炼项目

容易损伤并不意味不能锻炼,而是说要选择合适的锻炼方式,锻炼要循序渐进,运动量要适当。体育锻炼时要先做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。平时未经训练的人,不要突然将抬至肩高,以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动很理想。要求避免3种锻炼:1)负重的锻炼如长跑、登山等;2)需频繁扭动膝关节的锻炼如扭秧歌等;3)反复下蹲的锻炼。

四、重视防寒湿和保暖

由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其它部位低,做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节;冬天下肢不要穿得太单薄,避免膝关节受寒受潮,必要时可戴一个“护膝”。

切忌长久保持同一坐姿

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