腰肌劳损的康复锻炼方法 - 上海仁爱医院骨科

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腰肌劳损的康复锻炼方法

2013-04-11      仁爱健康网       我很赞同(  

对于腰肌劳损的患者来说锻炼是康复过程中很重要的一环,腰肌劳损者要做哪些运动才能起到康复作用呢?我们听听上海仁爱医院的骨科专家是怎么说的。

专家介绍说,腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难,严重者可影响日常工作和学习,运动疗法对其有较好的效果。

腰肌劳损的康复锻炼方法:

1.腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋运动

姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

3.“拱桥式”

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

4.“飞燕式”

俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

以上就是腰肌劳损的康复锻炼方法介绍,这四种方法要在睡前和晨起各做一次。如果您还有关于腰肌劳损的问题,可在在线咨询我们的骨科专家,您将会得到更详细的解答。

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