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肩周炎的运动保健方法有哪些

2013-04-11      仁爱健康网       我很赞同(  

五六十岁的人最容易被肩周炎缠上,尤其是经常干活的体力劳动者。患上了肩周炎以后肩关节就会一直疼痛不已,而且干起活来也不方便了。上海仁爱医院的骨科专家介绍说,肩周炎患者可以通过做运动来缓解症状。

肩周炎的运动保健方法

1.屈肘甩手--肩周炎患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2.手指爬墙--肩周炎患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

3.体后拉手--肩周炎患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4.展臂站立--肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

5.后伸摸棘--肩周炎患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

6.梳头--肩周炎患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

7.头枕双手--肩周炎患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

8.旋肩--肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

以上就是针对肩周炎的运动保健方法的相关介绍,如果您还有关于肩周炎的疑问,欢迎在线咨询我们的骨科专家或者拨打免费健康热线:4006703899。

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