如何预防习惯性崴脚 - 上海仁爱医院骨科

您好,欢迎访问上海仁爱医院骨科网站!
门诊时间(无假日医院)8:00 - 17:00
骨科健康热线:400-670-3899(免长途)
骨科
骨科

24小时健康热线:400-670-3899

门诊时间:周一~周日 8:00~17:00

医院地址:上海市徐汇区漕溪路135号

骨科技术
骨科专家
预约科室: *
您的称呼: *
联系电话: *
当前位置: 首页 >骨科 > 骨矫形 > 正文

如何预防习惯性崴脚

2012-10-23      仁爱健康网       我很赞同(  

习惯性崴脚主要是因为前一次治疗不彻底,特别是受伤的肌肉,韧带没有完全康复就因再次受力过重而受伤,造成韧带起不到应有的保护作用而出现的频繁扭伤的病症。那么如何预防习惯性崴脚。

如何预防习惯性崴脚

一、活动度训练

背曲踝关节:直腿端坐,保持足垂直于支持面,向躯干方向屈曲踝关节。受伤后最初3~10天练习。

二、柔韧性训练

腓肠肌伸展训练:直腿端坐,对折毛巾套在脚掌拇趾根部。缓慢拉毛巾背曲踝关节,直至腓肠肌上半部分伸展(绷紧)。

足跟的伸展训练:待肿胀消退,能站立时,可将受伤足放在正常足后方,足趾朝前。保持足跟不离地。缓慢屈曲受伤腿的膝关节,直至足跟伸展(绷紧)。

三、肌力训练

频率:每周练习5~7天每天每项练习重复20遍。

1、胫外侧肌肌力训练:足平放于地板,踝关节外侧倚住墙或书柜,足用力向外侧推。坚持5秒。

2、胫内侧肌肌力训练:足平放于地板,患足置于固定的绷带一端,用力向内侧推。坚持5秒。

3、胫前肌肌力训练:将正常足足跟置于受伤足的足背。正常足向下压同时受伤足翘起向上推(即足跟不离地)。对抗5秒。

四、平衡训练

踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力,这很容易造成再次扭伤。因此一旦站立时不再有疼痛感,就可尝试进行平衡训练。

方法:用受伤足保持平衡10~30秒。

标准:每个动作能坚持60秒,就可练习下个动作。

动作1:双臂向体侧平举,双眼睁开。

动作2:双臂交叉于胸前,双眼睁开。

动作3:双臂向体侧平举,双眼闭上。

动作4:双臂交叉于胸前,双眼闭上。

如果您对以上内容还有疑问,欢迎随时咨询上海仁爱医院的专家,我们的专家将给予您更详细专业的解答。

更多信息!欢迎扫描下方二维码关注上海仁爱医院官方微信(renaish)。

上海仁爱医院官方微信