O型腿或X型腿如何矫正? - 上海仁爱医院骨科

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O型腿或X型腿如何矫正?

2012-03-29      仁爱健康网       我很赞同(  

有着O型腿或X型腿这类烦恼的人,大部分都有膝盖借移位,或是僵硬弯曲的问题。为了让脚回到正常的状态,拥有修长的美腿,首先必须让膝盖节回复原本应该有的弹性。

上海仁爱医院专家介绍说,以下的这套运动籍由刺激膝盖周边的肌肉,让膝盖节得到放松,进而回到原本应有的状态。

step1 把右手放在椅背上站好

这是站立的基本姿势,把右手轻放在椅背椅子和自己大约是可以容纳一个人的距离,用力收紧肚子,保持呼吸顺畅。

step2 抬左脚

把左脚往上抬,弯曲膝盖使大腿和小腿后侧肌肉呈90°,上半身依然保持基本姿势,脚板保持自然即可。

step3 膝盖以下左右摇摆

以膝盖作为轴心,膝盖以下开始左右摇动,注意不可以让膝盖跟着一起晃动,反复推行5次。

step4 左脚前后摇动

膝盖下方开始推行前后共五回的动作,能把脚抬到跟大腿平行的高度是最好的,注意上半身不要跟着摇晃。

step5 变换身体方向 换右脚进行

如果其中一只脚做起来比较困难,可以针对那边多做几次,让左右两边膝盖节达到平衡。

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