矫正O型腿的方法有哪些 - 上海仁爱医院骨科

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矫正O型腿的方法有哪些

2013-04-22      仁爱健康网       我很赞同(  

O型腿的矫正有很多方法,,其中在家里做一些适当的运动是最简便可行的方法。下面是一些常见的矫正O型腿的锻炼方法,希望对O型腿病人有所帮助。

1:弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

2:杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

3:稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

4:并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。这组运动不仅能矫正O型腿还能达到瘦腿减肥的作用。

5:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15—20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。

6:两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。

7:两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,O型腿矫正的效果更好。

8:两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。

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