四种简便矫正O型腿的方法 - 上海仁爱医院骨科

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四种简便矫正O型腿的方法

2013-01-29      仁爱健康网       我很赞同(  

O型腿严重的影响腿部美观,若得不到及时的矫正治疗,病情会慢慢加重,甚至是导致膝关节病变,那么,在日常生活中有哪些矫正方法呢?以下是上海仁爱医院专家的详细介绍,希望对大家有所帮助。

四种简便的可矫正O型腿的方法

第一、调整走姿

走路时,学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长就自然了。

第二、做双腿夹紧动作

无论是等公车,还是办公室、看电视时,要记得时时伸直双腿用力夹紧双膝,一天3~5次,每次15分钟左右。不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。

第三、蹲起矫正法

蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉,做法为双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去。20次一组,每天2~4组,坚持一个月,会看到效果的。

第四、缠绷带矫正法

如果你的双膝是往外旋转的O型腿(走路容易外八字),因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外,不妨尝试捆绑法矫正,方法如下:

a、坐在椅子上,两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带;

b、捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟即可。站立时如果感到疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,要重新捆绑。一日两次,也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下、站起的重复动作,每次约15分钟。

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